花式奶昔

草莓香味浓郁，是一份营养早餐。这里面有蛋白质，也有脂肪，还有碳水化合物，早餐虽然没有放主食，但是里面实际上已经有了主食的成分

了，蛋白粉中还含有维生素和矿物元素，相对来说是比较均衡的一餐。

对于不想长肉的人来说，放牛奶的时候可以选择低脂或者脱脂的牛奶，可以额外的添加膳食纤维。膳食纤维可以减少脂肪的吸收还能促进排便

这里注意，加膳食纤维粉的同时也要增加水量。

制作过程

加入水果，水果不能超过三样，两样就好。然后加入250-300毫升的牛奶，也可以加酸奶，用量是一样的。加250-300毫升的水，然后加入蛋白

营养粉，一个人的两是2袋。用料理机搅拌均匀就可以了。

午餐单配2/6的主食类，2/6的蔬菜类，1/6的水果类，1/6的肉类。

晚餐一定要吃，要少吃一点。除了营养均衡之后还要补充足量的水。